Une autre alternative.

Parfois l'habitude la plus difficile à corriger quand nous voulons arrêter de fumer est la gestuelle. L'alternative est la cigarette électronique ce qui est un plus pour la santé quand le désir de fumer est plus fort que celui d'arrêter. La cigarette électronique est un dispositif qui permet d' inhaler une solution vaporisée pour fournir de la nicotine à notre cerveau. Cette alternative au fait de fumer une cigarette est un phénomène relativement nouveau qui gagne en popularité. La nicotine est inhalée et quand vous soufflez, la vapeur fournit une saveur et une sensation semblable à l'inhalation de la fumée de tabac, cependant, pas de tabac ni substance toxique dans la fumée d'une cigarette électronique. La cigarette électronique jetable ou rechargeable, le cigare électronique et la pipe électronique ne contiennent ni goudron, ni monoxyde de carbone, ni acétone, ni ammoniaque, ni aucune des 4000 autres substances toxiques ou cancérigènes. Vous conservez la gestuelle et le plaisir visuel de la fumée. Très simples d’utilisation, vous gardez la même spontanéité. Les cigarettes électroniques jetables sont proposées avec un arôme tabac blond et à teneur forte, médium, légère ou nulle en nicotine : forte : 16 mg / ml soit 9,6 mg de nicotine dans la cartouche, médium : 11 mg / ml soit 6,6 mg de nicotine dans la cartouche, légère : 6 mg / ml soit 3,6 mg de nicotine dans la cartouche, nulle : 0 mg / ml soit 0 mg dans la cartouche. J'ai arrêter de fumer        méthodes sevrages      Tabac-info-service

J'ai arrêter de fumer !

J'ai arrêter de fumer !!

Quand j'ai prononcé cette phrase, cela faisait plusieurs mois que je cherchais la bonne solution.
Comment arrêter de fumer naturellement ?, arrêter de fumer sans grossir ? devais-je prendre un traitement, voir un tabatologue ?
Toutes ces questions m'empêchais de sauter le pas.
Malgré tous les slogans pour arrêter de fumer, les leçons sur le tabagisme passif, je n'arrivais pas à décrocher.
En fait, je ne me posais pas les bonnes questions qui me ferais oublier la cigarette.

Pourquoi je fumais ?
Qu'est ce que m'apportait la cigarette ?
Pourquoi en avais-je tellement besoin ?
Pourquoi je devais arrêter ?

Transformer le comment en pourquoi m'a été très profitable.

Pour arrêter de fumer définitivement, vous devez déraciner la dépendance à sa source, ce qui signifie comprendre les composantes psychologiques et émotionnelles de la dépendance.

Trop de fumeur échoue car il traite le tabagisme comme un problème physique.
Alors que cesser de fumer n'entraine ni nausées, ni rhume, ni bronchite, ni trouble circulatoire. Alors que la nicotine, à partir d'une certaine dose, OUI.

Je pense que les méthode qui laissent le libre choix de fumer ou non, sont les meilleurs. Elles ne nous culpabilisent pas, elles ne font que nous expliquer pourquoi il est bon de ne plus fumer.

Si vous culpabilisez, que vous vous sentez stupide et inconscient(e) de fumée, jamais vous ne cesserez de fumer.
Tout est psychologique, la peur plus que le manque de volonté nous empêche d'arrêter. Une fois la peur des symptômes et toutes les émotions qui l'accompagnent sont traitées, il devient extrêmement simple de ne plus fumer. C'est pour cette raison que l'hypnose fonctionne très bien.

Cesser de fumer pour de bon est facile quand la connaissance est acquise et la peur vaincue.

Bien que les slogans publicitaires préconisent l'utilisation de substituts comme les patchs anti-tabac ou gomme à mâcher à la nicotine, rien n'est plus efficace que de vaincre l'envie de prendre une cigarette.

Et surtout n'oubliez pas de vous faire plaisirs avec les premiers euros économisés.
C'est bon pour le moral et ça incite à persévérer.

Bijoux

Différentes méthodes de sevrage.

Il existe plusieurs méthodes de sevrage du tabac. La méthode «j'arrête demain» on jette son paquet de cigarette et tout le reste avec (briquet, cendrier...), pour certain ça marche. Mais pour beaucoup, une aide est nécessaire. La lecture, les médecines douces, la méditation, l'hypnose soulagent les pressions dus à l'abstinence. Les substituts et les médicaments peuvent aussi être d'un grand secours mais malgré les résultats favorables des essais cliniques, le taux de réussite est malheureusement loin des 100%. A mon humble avis, à prendre seulement en derniers recours.

Les livres - nous en avons déjà parlé ici.

Les médecines douces - homéopathie, c'est bien, pas cher et bon pour ne pas prendre de poids.

                                         - l'acupuncture, Super pour mon papa (gros fumeur, 2 à 3 paquets par jour).

                                         - la phytothérapie, solution à base de plante. Très naturel.

La méditation, la sophrologie, le yoga - aident beaucoup pour se sentir bien. 

L'hypnose - impeccable pour ceux qui sont réceptifs.

Les substituts - à base de nicotine, ils ne servent qu'à venir à bout du gestuel. En patch, à sucer, gomme à mâcher, ils sont à prendre avec beaucoup de précaution car une surdose est nuisible pour la santé. Personnellement, le taux de réussite rencontré est très faible, le corps ayant toujours sa nicotine, quand on arrête ces substituts, l'envie de fumer peut revenir.

Les médicaments - attention, ne jamais acheter un médicament sur internet (souvent des faux, plus dangereux que la cigarette elle-même). Voir avec votre médecin, car ce sera suivant votre cas.

Les traitements de chocs - les injections qui vous vaccinent contre la nicotine en bloquant certains récepteurs du cerveau pour oublier la cigarette.

                                            - La thérapie au laser cible certains points du corps comme en acupuncture mais avec un laser. Apparemment, ils aident à réduire vos envie de fumée ainsi que les symptômes dus au sevrage.

A mon avis, ces deux solutions devraient être à bannir car elles me semblent aussi nuisible que le tabac.

Et aucune garantit que tout cela fonctionnent sans bonne volonté.

Conseils pour arrêter de fumer pour vivre en bonne santé plus longtemps.

Une fois la première cigarette allumée et la première bouffée inhalée, la dépendance a débuté. Plus vous fumez dans le temps, plus la dépendance sera grande. Malgré tout arrêter de fumer, n'est pas mission impossible. Il faut juste prendre la décision et si tenir.

Il existe beaucoup de façon d'arrêter de fumer , je dirais même presque autant que de fumeurs, car chaque individu est unique. C'est pourquoi, pour certain, cela peut-être dur, tout simplement parce qu'ils n'ont pas choisi la bonne solution.

Il y a cependant une chose unique à toutes ces méthodes, la préparation. Vous devez savoir pourquoi vous arrêter de fumer. Si vous n'avez pas de but, c'est presque peine perdu.

Voici quelques conseils :

Faites une liste

- Pourquoi et comment vous avez commencé à fumer
- de tout ce qui a changé depuis que vous êtes fumeur (ex : moins de saveur alimentaire, moins d'odorat, plus de rhume.......)
- Ce que vous a apporté la cigarette (là, normalement la liste est courte)

- Les plaisirs que vous en tirez.
- pourquoi vous avez décidé de cesser de fumer.

Consultez cette liste dès que vous avez un doute sur les pourquoi.

Pour certain, l'aide des autres est nécessaire au bon déroulement de la situation, si vous pensez que c'est votre cas, alors discutez en avec vos proches. Ils seront heureux de vous soutenir dans cette démarche.

Ou faire comme moi, ne rien dire aux proches et apprécier les félicitations.

La chose la plus certaine qui soit est que vous devez savoir les éventuels indispositions que vous pourrez ressentir et apprendre à les gérer.

Il faut connaître les déclencheurs pour pouvoir les éviter. Pourquoi vous prenez une cigarette à tel heure ou à telle occasion. Certains déclencheurs peuvent-être commun à pas mal de fumeurs, ex : beaucoup de fumeurs allument une cigarette quand ils boivent un café. Si c'est votre cas, il faudra soit arrêter le café(moi je n'ai pas pu) ou il vous faudra lutter quand vous en prendrez un.

Ce qui est rassurant, est que tous les symptômes plus ou moins gênant ne sont que passager et que quand il arrive si l'on est bien préparé, la parade est rapide.

Il vous sera difficile de vous débarrasser de tous ce qui vous fait penser à la cigarette, comme par exemple les soirées entre amis, repas de famille..... Mais tout ce qui peut-être rayé doit l'être. Ex : ranger les cendriers, enlever les odeurs de tabac dans la voiture, à la maison......

Parlez en aussi à votre médecin, dites lui que vous envisagez d'arrêter de fumer et que vous serez susceptible d'avoir besoin de lui. Pour moi rien que le fait de savoir que si c'était trop dur, mon médecin m'aiderait, m'a énormément aidé.

Attention de ne pas remplacer une addiction à la cigarette par une autre addiction ( alcool, jeux....)

Consultez internet, beaucoup d'aides précieuses sont en ligne.
Vous faire aider par des méthodes existantes: livres ou autres substituts, e-cigarette

Ce que vous avez à faire maintenant, est votre plan d'attaque, recenser tous les moyens pour réussir et vous y tenir pour vivre en meilleur santé.

Voici 2 méthodes expérimentes qui ont fonctionné :

Mon beau-frère fumeur depuis plus de 30 ans a décidé d'arrêter de fumer lorsqu'il aura fini la dernière cigarette du dernier paquet de sa dernière cartouche. Étant représentant, il achetait ces cigarettes par cartouche comme cela il n'en manquait jamais et avait toujours une cartouche d'avance. Cela pour vous donne une idée du fumeur qu'il pouvait-être.

Jamais en manque de cigarette car la seule fois où cela lui était arrivé, il a presque pété les plombs. Heureusement il y avait moi !!! Depuis ce jour, toujours une cartouche d'avance.

Tout en fumant les dernières cigarettes, il fait son plan et sur une feuille indique ce qu'il pourrait faire si tel ou tel désagrément se pointera. Et le moment fatidique arriva. Il signala haut et fort que voilà c'est sa dernière cigarette, plus je pense pour s'en convaincre que pour avoir des remarques. Et il froissa le paquet qu'il jeta à la poubelle. Une fois sa cigarette terminer, il jeta briquets et cendriers plein et cela fait aujourd'hui pratiquement une année.

De ce jour, je me suis dit que, si lui pouvais arrêter, alors qu'il fumait 2 fois voire 2fois et demi ce que moi je fumais, alors je pouvais aussi le faire. Pour avoir déjà essayé la méthode « aujourd'hui, j'arrête » et qui n'a pas marché pour moi puisque j'ai repris la cigarette, j'ai choisi de supprimer 1 cigarettes tous les jours. Et que lorsque je serais à une cigarette par jour, j'y resterais jusqu'à ce que je sois réellement prête. Quand je suis arrivé à 1 cigarette par jour, il m'en restait 5 dans mon paquet. J'ai donc fumé 5 jours et comme je ne voulais pas en racheté un et je ne voyais pas ou était la différence entre 1 et 0, j'ai arrêter là. Et cela fait maintenant 8 mois et franchement, autant la première fois, j'étais mal dans ma peau, autant là ça c'est passé comme une lettre à la poste. Tout simplement car je m'étais mieux préparée.


Ni lui ni moi n'avions pris de substitut genre patch ou autres qui selon moi fonctionnent bien tout pendant qu'on les utilise mais dès qu'on les arrête, beaucoup replongent.

Tabac Info Service

Le gouvernement à mis en place des service afin de vous aider dans votre démarche pour cesser de fumer.

www.tabac-info-service.fr/
0825 309 310 - 0,15 euros/mn
39 89 du lundi au samedi de 9h à 20h, 0.15 euro/minute depuis un poste fixe hors surcoût éventuel de l’opérateur.

Pour vous faire aider inscrivez-vous à l'INPES (Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé), vous recevrez chaque jour un mail de soutien.

N'hésitez pas à allez lire les témoignages de ceux qui ont réussis, quelquefois, il ne faut pas grand chose pour que le déclic se fasse.

Faire les tests. Les côtés positifs du tabac . Les inconvénients du tabac. Craintes face à l’arrêt. Attente de l’arrêt. Vous saurez exactement où vous en êtes avec le tabac et se sera beaucoup plus facile.

Les contacts utiles pour le tabagisme et autres dépendances.

Tabac-info-service  pour tout savoir sur le tabac.

Méthode simple pour arrêter de fumer.

Il existe beaucoup de méthodes pour arrêter la cigarette.

Les meilleures qui soient actuellement sont celles d' Allen Carr. 

Ces méthodes se sont vendues à plus de 13 millions d'exemplaires et ceci à travers le monde entier. Ce qui prouve que la méthode fonctionne. 

Allen Car est aussi, le producteur du jeux DS coach pour arrêter de fumer, dons je vous parlais dans mon précédent message et qui moi personnellement m'a permis d'arrêter de fumer sans difficultés.

La méthode simple d'Allen Carr est différente, c'est une approche positive, Il nous laisse libre de fumer.

Contrairement à d'autres auteurs qui essaient de nous faire renoncer au tabac, Allen Carr ne nous culpabilise jamais, ne se concentre pas sur la négativité, comme combien vous allez dépenser si vous rester dépendant du tabac, les risques pour la santé, la stigmatisation sociale, etc.. Il nous explique simplement pourquoi nous continuons à fumer, pourquoi notre corps en redemande et tout simplement, nous explique comment refuser d'entretenir ce fléau sans gène et sans privation. L'état d'esprit dans lequel nous nous trouvons est tel que le sevrage se fait tout naturellement sans se sentir déprimé ou privé de nicotine.

Allen Carr est tellement sûr de sa méthode qu'il propose le remboursement si cela ne fonctionne pas.

Plusieurs possibilités existent pour profiter de la méthode facile :

• Par Internet site d'Allen Carr http://allencarr.fr/
• Par jeux DS Mon Coach Personnel - J'arrête de fumer avec la méthode Allen Carr
  
• par livres : La méthode simple pour les femmes qui veulent arrêter de fumer : Arrêter de fumer sans prendre du poids, c'est possible ! 
  

  Descriptions du produit

  Présentation de l'éditeur

  Un constat a été établi par les médecins du monde entier : de nos jours, les femmes fument de plus en plus, elles commencent à le faire de plus en plus jeunes et consomment en moyenne plus de cigarettes que les hommes. D'ici à quelques années les pathologies liées à la consommation de tabac seront plus nombreuses chez elles. Déjà, dans certains pays occidentaux le nombre de cancers liés au tabac est plus élevé chez les femmes. L'un des blocages les plus répandus chez les femmes face à l'arrêt du tabac est la peur de prendre du poids. Fidèle aux fondements de sa méthode imaginée il y a plusieurs années et dont le succès ne se dément pas, Allen Carr a écrit une méthode faite spécialement pour les femmes. Elle leur démontrera qu'il est non seulement possible de cesser de fumer sans ressentir de phénomènes de manque mais aussi sans prendre de poids.                                     

                    La méthode simple pour en finir avec la cigarette : Arrêter de fumer en fait c'est facile !  

                            Descriptions du produit

                         Présentation de l'éditeur

                   C'est une méthode agréable pour les fumeurs, à l'inverse de certaines dites aversives. La méthode Allen Carr est très positive et très agréable. Elle a un coût très raisonnable qui correspond à environ deux mois de consommation de cigarettes pour un fumeur moyen. Elle obtient des taux de réussite supérieurs à toute autre méthode puisque ceux-ci sont de l'ordre de 70 % à 18 mois. Elle bénéficie de références prestigieuses : de très nombreuses personnalités ont arrêté de fumer avec cette méthode et de nombreuses entreprises réputées l'ont utilisée pour résoudre leur problème de tabagie.
Elle n'a aucune contre-indication médicale et permet une totale relation de confiance avec les fumeurs grâce à la garantie écrite de remboursement. LA solution pour tous ceux qui veulent en finir avec la cigarette !

Quatrième de couverture

La solution qu'attendent tous ceux qui veulent arrêter de fumer :

• Elle est instantanée, • aussi efficace avec les "grands" fumeurs qu'avec les "petits". • Elle ne provoque aucune angoisse par manque de cigarettes. • Elle ne requiert aucune volonté particulière. • Elle n'a rien d'un traitement de choc, • n'entraîne aucun gain de poids • et elle est définitive.

Livre gratuit

Voici 2 autres livres utiles susceptibles de vous aider : 

• Le livre pour arrêter de fumer  Christophe de Bellabre 

  Présentation de l'éditeur

  Christophe de Bellabre, fumeur depuis l'âge de 16 ans, réussit après plusieurs tentatives, à arrêter de fumer en mai 2002 à l'âge de 47 ans du jour au lendemain et sans aucune aide. Quelques mois après, en août 2002, son frère Jean redevient non-fumeur de la même manière. Au cours de leur "bonne tentative", ils découvrent qu'on ment aux fumeurs: l'industrie du tabac bien sûr, mais aussi l'industrie pharmaceutique. Tous les acteurs de lutte contre le tabagisme, les médecins, les pouvoirs publics, les médias entretiennent, probablement involontairement (c'est à souhaiter), le mensonge... La dépendance au tabac n'existe pas! Le tabac n'engendre aucune dépendance. Mais alors pourquoi les fumeurs fument-ils? Pour quelle raison faut-il arrêter de fumer? Pour quelle raison importante, aussi, peuvent-ils, physiquement, fumer? C'est ce qu'ils expliquent de manière originale. Adapté de la formation qu'ils dispensent en entreprise depuis plusieurs années, le tabac, un paradigme bien mal planté! Ce livre est la transcription de leurs perceptions personnelles et de leurs propres expériences. Ce livre ne dévoile pas une nouvelle méthode miracle, il n'y en a que trop, car en matière d'arrêt du tabac, le miracle n'existe pas. Seul le fumeur peut le faire et seulement lui. Le fumeur n'est pas, non plus, un malade et il n'a, donc, nullement besoin de médicament pour arrêter de fumer. S'il est vrai qu'en fumant, on peut tomber malade, en arrêtant de fumer, on ne tombe pas malade. Réussir à arrêter de fumer et redevenir un non-fumeur, n'est en réalité, qu'une question de logique et de bon sens, n'en déplaise à nos détracteurs... Deux anciens fumeurs racontent... comment redevenir un non-fumeur heureux en quelques heures, facilement et sans peur une approche décalée, une analyse pertinente.
  
  
  
  
• Arrêter de fumer définitivement grâce à l'auto-hypnose  Isabelle Estournel

         

Présentation de l'éditeur

Drogue engendrant trop souvent une très forte accoutumance, poison nocif pour nous même comme pour notre entourage, la cigarette est probablement l'un des plus grands fléaux du monde moderne. La dépendance à la nicotine n'est pourtant pas une incontournable fatalité. Arrêter de fumer sans effets secondaires, grâce à des méthodes entièrement naturelles, c'est possible, et ce livre vous en apporte une preuve indubitable. -Usant d'une méthodologie rationnelle et progressive, l'auteur nous apprend comment sortir du cercle infernal de la dépendance tabagique. Un travail en profondeur qui, loin de se contenter de n'effleurer que le simple symptôme, vous donne les moyens d'arracher définitivement les racines du mal. Dans un premier temps, Isabelle Estournel nous familiarise avec les techniques les plus percutantes de déconditionnement mental. Vous connectant aux couches les plus profondes de votre inconscient, vous réaliserez à quel point cette substance toxique vous est nocive. Vous pourrez évaluer vous-même votre degré de dépendance et agir en conséquence. Il ne vous restera alors qu'à muscler votre volonté, avant d'entrer dans la deuxième phase. Là encore, des exercices simples à mettre en pratique et efficaces à cent pour cent pour qui désire vraiment arrêter de fumer vous sont proposés à chaque page. Vous pouvez choisir celui qui vous semble le mieux adapté à votre personnalité ou pratiquer chacun d'entre eux de manière alternative. A leur terme, vous serez fin prêt pour le sevrage proprement dit. Un cap difficile que ce livre vous aidera à passer brillamment. Vous découvrirez les vertus de la gym douce et de l'acupressing qui cuirasseront votre esprit contre toute tentation de replonger et vous procureront une merveilleuse détente. Mais l'édifice est encore fragile. Il vous faut consolider votre résolution et votre degré de résistance aux charmes douteux de la nicotine. Auto-hypnose, dessins actifs et techniques de suggestion seront les jokers de votre jeu. Si vous souhaitez réellement remporter une victoire décisive sur le tabac, ce livre est réellement fait pour vous. Ne laissant aucune question en suspens, il vous donne toutes les clés pour en terminer de manière définitive avec cette dépendance qui vous oppresse.


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Cessez de fumer jour après jour.

Parlez-en à votre médecin. Il existe des solutions pour passer les caps difficiles et les appréhensions que vous pourriez avoir.

Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer c'est un choix qu'il vous faudra finaliser jour après jour.

Chaque matin, il vous faudra vous conditionner pour tenir toute la journée et tous les soirs, il vous faudra vous féliciter pour cette nouvelle journée sans tabac. Et cela jusqu'à ce que vous viviez comme si vous n'aviez jamais fumé, ce qui pour certain est rapide alors que pour d'autre, plusieurs mois sont nécessaires. N' oubliez pas cependant qu'un ex-fumeur reste très vulnérable et qu'un rien peut le faire revenir vers ses mauvaises habitudes. Car il est plus facile de se laisser couler que de maintenir la tête hors de l'eau.

Mais l'engagement que vous avez pris vous donne de bonnes raisons de ne pas faire marche arrière :

• Meilleure santé
• bonne haleine et dents plus blanches
• plus de résistance physique
• plus jolie teint
• Moins de nervosité
• Et j'en passe.....

La compréhension de ce qui va se passer, vous aidera à mener votre décision à bien. Vous avez déjà, comme tout fumeur, subit un manque de cigarettes ( soirée plus longue que prévue, bureau tabac fermé...). Sachez que c'était dur car vous ne le vouliez pas. En le décidant ce sera plus facile, mais néanmoins assez désagréable. Donc en sachant ce que vous ferez dans tel ou tel situation, fera que vous subirez beaucoup moins difficilement les désagréments.

Chaque jour, il vous faudra lutter contre l'envie d'allumer une cigarette. Pas seulement pour le manque de nicotine mais pour le gestuelle, par habitude. Que ferez-vous à ce moment là ?
Choisissez quelque chose que vous aimez faire pour vous occuper les mains et l'esprit.
Moi j'avais choisi le jeu DS Mon Coach Personnel - J'arrête de fumer avec la méthode Allen Carr et cela m'a beaucoup aidé, ainsi qu'internet ( j'ai fais plusieurs blogs sur blogger et sites web) et le sport.

C'est vrai qu'il n'est pas facile de s'arrêter de fumer, mais si vous avez la volonté et le pourquoi vous voulez cesser, alors ce sera plus simple que ce que vous pouvez vous imaginer. Pensez au coté positif de votre effort et oubliez les négatifs.
Reprenez la liste que vous avez faite en lisant mon message précédent et lisez le chaque jour, cela vous confortera dans votre décision.

Le plus important pour réussir dans cette entreprise est :

• le vouloir
• supprimer l'automatisme
• bien être préparer
• avoir des occupations
• En parler autour de vous
• vous entourer des bonnes personnes
• s'être bien documenter
• ne voir que les cotés positifs

Pour cesser de fumer jour après jour, il vous faudra :

• de la persévérance
• connaître les substituts que vous avez choisi pour contrer les automatismes
• pouvoir en toute circonstance, contrecarrer l'envie de fumée.
• Ne pas craindre les symptômes qui découleront du manque de nicotine.

Je vous ferais un message sur ces points.

De toute façon, s'il s'avère que vous ressentez des sensations trop désagréables, il existe des substituts chimiques ou naturels pour pallier à tous ces désagréments. N'hésitez pas à consulter votre médecin si cela vous paraît invivable.

Et tout comme les ex-fumeurs dont je fais parti, qui nous sommes détachés de la cigarette, vous pouvez être comme nous : libre et en pleine forme.

Il vous suffit seulement de dire stop au tabac.


numéro mis en place par le gouvernement pour vous aider à arrêter de fumer :
www.tabac-info-service.fr/
0825 309 310 - 0,15 euros/mn
39 89 du lundi au samedi de 9h à 20h, 0.15 euro/minute depuis un poste fixe hors surcoût éventuel de l’opérateur.